Inilah Daftar 10 Makanan Untuk Mengurangi Kadar Kolesterol Tinggi

1324

Penurun Kadar Kolesterol

LBMC, Yogyakarta , Kadar Kolesterol – sebeum kita membahas apa saja makanan yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, maka berikut LBMC berikan apa yang dimaksud dengan kolesterol. Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel dan disirkulasikan dalam plasma darah. Merupakan sejenis lipid yang merupakan molekul lemak atau yang menyerupainya.

 

Kolesterol bisa dicegah tidak hanya dengan cara medis melainkan juga bisa di cegah dengan cara alami salah satunya dengan mengkonsumsi makan alami yang sehat. Sumber kolesterol yang paling banyak menyumbang adalah dari jenis asupan makanan yang kita konsumsi seperti makanan hewani : Daging, susu dan juga telur.

 

Tubuh kita juga butuh kolesterol untuk membantu membentuk dinding sel sebagai bahan dasar untuk pembentukan hormone steroid dan sumber energy bagi tubuh. Kolesterol sebenarnya secara alami telah dihasilkan oleh tubuh kita yang berasal dari organ hati yang menyumbang kolesterol Sampai 80% dan 20% lainnya berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.

 

Umumnya bagi penderita kolesterol tinggi tidak menimbulkan gejala apapun, hanya saja setelah diperiksa maka akan terlihat bahawa kadar kolesterol dalam darah telah melibihi batasan normal. Jika kadar kolesterol telah melebihi batasan normal makan akan menjadi penyebab kesehatan terganggu, seperti sakit jantung, stroke dan penyempitan pembuluh darah. Berikut makanan yang harus dihindari atau jangan di konsumsi secara berlebihan untuk menghindari kadar kolesterol tinggi : minuman beralkohol, Cumi-cumi, otak sapi,telur puyuh, kuning telur serta minuman yang terbuat dari ragi dan juga produk makanan hewani seperti daging.

 

Makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan baik untuk di konsumsi dalah sebagai berikut, yang kami lansir dari laman majalahkesehatandotcom :

 

1. Konsumsi sayuran Kacang-kacangan.
Kacang – kacangan seperti Kenari, almond dan kacang-kacangan lainnya dapat mengurangi kolesterol darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa memakan beberapa kenari setiap hari dapat menurunkan kolesterol Anda sebanyak 27 persen. Menurut lembaga pengawasan obat dan makanan AS (FDA), memakan sekitar segenggam (42,5 gram) kacang almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan lemak Omega-3 dan antioksidan pada kacang-kacangan bekerja untuk merehabilitasi kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.

 
2. Produk kedelai.
Mengkonsumsi seperti sayuaran atau makanan dan minuman berasal dari olahan kedelai seperti susu kedelai, tahu dan tempe tidak hanya mengurangi kolesterol Anda, tetapi juga kaya protein.

 
3. Konsumsi Bawang putih.
Dengan mengkonsumsi Bawang putih memiliki efek positif pada kolesterol jahat Anda sembari menjaga kolesterol baik. Banyak uji klinis telah melihat peran dan manfaat bawang putih pada penyakit jantung, terutama dengan menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL dan trigliserida. American Dietetic Association menyarankan agar mendapatkan manfaat kesehatan bawang putih, kita harus mengonsumsi 600 – 900 mg (sekitar 1 siung segar) per hari.

 
4. Konsumsi Teh hijau.
Hasil dari proses Penelitian di Jepang menemukan bahwa theanine pada teh hijau bermanfaat meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat. Anda harus meminum minimal empat cangkir teh hijau bebas gula setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

 

5. Buah Tomat.
Sobat LBMC bisa dengan meminum dua gelas jus tomat sehari menurunkan kolesterol jahat dari tubuh Anda secara signifikan.

 

6. Buah Anggur.
Konsumsi Buah anggur merah dapat mengontrol kadar kolesterol dengan baik. Dianjurkan untuk minum dua gelas jus anggur setiap hari.

 

7. Blueberry.
Blueberry mengandung sejumlah besar zat yang melawan kolesterol jahat. Senyawa dalam blueberry (pterostilbene) dapat membantu menurunkan kolesterol seefektif obat komersial dengan efek samping yang lebih sedikit.

8. Buah Alpukat.
Lemak tak jenuh pada buah alpukat adalah jenis yang menyehatkan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda.

 

9. Buah delima.
Pada Sebuah studi oleh National Academy of Sciences (AS) menunjukkan bahwa jus buah delima mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak arteri.

 

10. Yogurt dengan probiotik.
Dari Hasil Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa probiotik Lactobacillus acidophilus dan Lactobacillus reuteri benar-benar membantu menurunkan kolesterol. Mereka bekerja dengan mencegah reabsorpsi kolesterol kembali ke aliran darah.

 

Demikian sobat LBMC beberapa makanan yang harus dihindari dan juga 10 daftar makanan penurun kadar kolesterol yang sebaiknya sobat konsumsi untuk menjaga kesehatan dan kadar kolesterol agar tetap normal sehingga kesehatan tetap bisa stabil.

 

Baca Juga : Efek Perut Buncit Bagi Kesehatan Sebaiknya Anda Tahu